عناوين الأخبار

  عريقات: اختيار ذكرى النكبة لنقل السفارة الأميركية للقدس إمعان بتدمير خيار الدولتين    الروهينغا يبدأون العودة لمنازلهم خلال أسبوعين    ابو ردينة: الخطوات الاحادية لن تعطي شرعية لأحد    سفارتنا بالقاهرة: المواطنون الذين غادروا معبر رفح وصلوا مدينة "بير العبد"    هيئة الأسرى: الشهيد ياسين السراديح قتل برصاصة أسفل البطن من مسافة صفر    4 إصابات خلال مواجهات مع قوات الاحتلال في قرية سالم وحاجز حوارة    إصابات بالرصاص الحي في مواجهات مع قوات الاحتلال على حدود غزة    اصابات في مسيرات جمعة الغضب الـ12 تنديدا بإعلان ترمب    قوات الاحتلال تقمع مسيرة ومهرجانا للجبهة الديمقراطية في قرية المزرعة الغربية    مستعمرون يهاجمون منازل المواطنين في بورين    مسيرة بلعين تندد باعلان ترمب المشؤوم    اصابة شاب برصاص الاحتلال الحي في قرية الجانية غرب رام الله    هيئة الأسرى: بدء تشريح جثمان الشهيد ياسين السراديح بمشاركة طبيب فلسطيني    "معاريف" تكشف عن زيارة إسرائيلية سرية لرواندا لتسويق أسلحة وتكنولوجيا سلاح    مواجهات مع قوات الاحتلال عقب قمع مسيرة سلمية بذكرى مجزرة الحرم الابراهيمي في الخليل    احتجاجات في القدس والخليل وانتشار مكثف لقوات الاحتلال    الجيش الإسرائيلي يتأهب على السياج الحدودي مع قطاع غزة تحسباً من اندلاع مواجهات    الشرطة الفلسطينية تكثف من حملاتها تجاه آفة المخدرات في مناطق ضواحي القدس    قوات الاحتلال تهاجم المشاركين في المسيرات الاسبوعية السلمية    انطلاق المسيرات الاسبوعية السلمية المنددة باعلان ترمب للاسبوع الـ12 على امتداد محافظات الوطن  
الرئيسة/  أخبار منوعة

إليك أطعمة تقوي المناعة!

نشر بتاريخ: 2018-02-13 الساعة: 13:24

 

ماذا نعني بالمناعة؟

ü المناعة تشير إلى القدرة الداخلية للجسم لحماية نفسه من الأمراض المعدية.

ü الفئة الأولى هي فطرية، موجودة منذ الولادة وتحمي ضد مجموعة واسعة من الأمراض والالتهابات.

ü الفئة الثانية هي المناعة المكتسبة و تتطور استجابةً لعدوى أو مرض.

لماذا المناعة يمكن أن تكون قوية؟ 

  ü عوامل وراثية  

ü التغذية الصحية المتكاملة التي تحتوي على مضادات أكسدة للحماية من الجزيئات الحرة (free radicals) هي المواد التي تسبب ضرراً للخلايا وتؤدي للعديد من الأمراض

ü الرضاعة الطبيعية تنمّي وتغذّي مناعة الأطفال وتصبح قوية

تغذية الجهاز المناعي تزيد عدد الخلايا البيضاء في الجهاز المناعي، وتدربها على محاربة الأمراض بشكل أفضل.  

المأكولات الجيدة لتعزيز المناعة  

ü الأسماك الدهنية: مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط هي غنية في السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول على الأقل وجبتين من السمك في الأسبوع.

ü اللبن: يحتوي على Probiotics التي هي البكتيريا الصديقة التي تقلل باستمرار مسببات الأمراض في الجهاز الهضمي. احصل على كوب يوميا.

ü الفاصولياء: غنية في الزنك، تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى. تناول نصف كوب مرتين في الأسبوع.

ü الأوراق الخضراء النيئة: غنية بالمواد المغذية التي تحمي الأوعية الدموية، وتقلل الالتهاب. كُل سلطة كل يوم.

 

• مثال عن نهار 1200 وحدة حرارية 

ü الفطور

1/2 كوب عصير البرتقال

1 بيضة

½ رغيف خبز القمح الكامل

1 كوب حليب ساخن

ü سناك في منتصف الصباح

 1/2 كوب عصير خضار

ü الغذاء

 4 شرائح حبش او 2 صدر الدجاج

 رغيف خبز القمح الكامل أو ثلثي كوب أرز

1/2 كوب الجزر على البخار

كوب سلطة:شرائح الخس وخضار

مع صلصة الليمون والزيت

ü سناك بعد الظهر

1/2 كوب عصير العنب

 او 1 كوب حليب كامل أو اللبن

ü العشاء

½ رغيف خبز القمح الكامل

 بما يوازي كف اليد من سمك السلمون المشوي

    1/2 كوب بروكلي على البخار

 1 كوب سلطة : خس رومين، شرائح الجزر

 والخيار والفطر والفلفل الأخضر+ 1 ملعقة طعام زيت والخل

ü سناك  

4 مشمش

khl

التعليقات

اقتصاد

أخبار منوعة

رياضة

الفيديو

برامج عودة

مواقف ونشاطات الحركة

تقارير

Developed by MONGID DESIGNS الحقوق محفوظة مفوضية الإعلام والثقافة © 2018